上海周末短途：目的地上海，外滩和东方明珠。交通从虹桥机场T2坐地铁2号线到陆家嘴，票价6元，45分钟。住宿选外滩附近的“上海外滩茂悦”酒店，双标间480元/晚，窗户正对黄浦江，夜景一流，早餐自助很丰盛。行程两天：第一天外滩步行+南京路购物，晚上外滩看灯光；第二天东方明珠登塔，建议买联票省钱，避开晚高峰地铁挤人，带便携充电宝。

我从去年开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，保持心率在130-150之间。跑完后喝200ml温水，补充蛋白质早餐：2个鸡蛋+50g燕麦。坚持8周后，体重从72kg降到65kg，腰围少了8cm，血脂指标也正常了。注意事项是别空腹跑，膝盖有旧伤的话改成快走，跑步后拉伸10分钟，避免肌肉酸痛。如果有头晕情况立即停止。